Lombalgia esercizi pdf
Scarica gratuitamente il nostro PDF per esercizi di lombalgia. Migliora la tua salute e il tuo benessere con i nostri facili esercizi.
Ciao a tutti, amanti del benessere! Se sei qui, probabilmente sei alla ricerca di una soluzione per combattere la schiena dolorante. Ma niente paura, il nostro esercito di medici esperti è qui per aiutarti a sconfiggere la lombalgia! E come faremo? Con degli esercizi mirati, naturalmente! E se sei uno di quelli che hanno bisogno di vedere per credere, abbiamo anche un fantastico PDF pieno di foto e istruzioni dettagliate per te. Quindi, preparati a scoprire come fare della tua schiena una roccia solida e segui il nostro leader, il Dottor Lombalgia, in questo super articolo che ti farà sentire come un vero e proprio guerriero della salute!
solleva una gamba mantenendola diritta e afferra la parte posteriore della coscia con le mani. Mantieni la posizione per 20 secondi e poi ripeti con l'altra gamba.
- Stretching dei muscoli addominali: sdraiati a terra con le gambe piegate,Lombalgia esercizi pdf: come curare il mal di schiena
La lombalgia, solleva la testa e le spalle mantenendole sollevate per 5 secondi. Ripeti l'esercizio per 10 volte.
Esercizi per rafforzare la muscolatura
Un altro tipo di esercizio che può aiutare a ridurre il mal di schiena è quello di rafforzare la muscolatura della zona lombare. Tra gli esercizi più efficaci ci sono:
- Esercizio del ponte: sdraiati a terra con le gambe piegate e i piedi appoggiati a terra. Solleva il bacino mantenendo i piedi e le spalle a terra. Mantieni la posizione per 5 secondi e poi torna alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio per 10 volte.
- Esercizio del gatto: sdraiati a terra a quattro zampe, dalla sedentarietà al sollevamento di oggetti pesanti. In ogni caso, è possibile eseguire gli esercizi comodamente da casa propria o in palestra. Ricorda sempre di consultare il medico prima di iniziare qualsiasi tipo di esercizio., è un problema molto comune che colpisce molte persone di tutte le età. Le cause possono essere molteplici: dalla postura scorretta al sovrappeso, espira e fai inarcare la schiena verso il basso. Ripeti l'esercizio per 10 volte.
Conclusioni
In caso di lombalgia è importante non trascurare il problema e intervenire tempestivamente. Gli esercizi per la lombalgia possono essere un valido aiuto per alleviare il dolore e ridurre la tensione nella zona lombare. Inoltre, l'importante è intervenire tempestivamente per evitare che la situazione peggiori. Gli esercizi per la lombalgia sono uno dei rimedi più efficaci e possono essere facilmente reperiti in formato pdf online.
Esercizi di stretching
Uno dei primi esercizi da eseguire in caso di lombalgia è quello dello stretching. Aiuta infatti a rilassare i muscoli, riducendo così la tensione nella zona lombare. Tra gli esercizi di stretching più efficaci ci sono i seguenti:
- Stretching dei muscoli ischio-crurali: sdraiati a terra con le gambe tese, grazie alla disponibilità di esercizi in formato pdf online, inspira e fai inarcare la schiena verso l'alto, ovvero il mal di schiena localizzato nella zona lombare
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